正念減壓研討會
成人靈活的正念減壓研討會
以正念為基礎的減壓 (MBSR)是一項著名的計劃，旨在幫助個人培養正念，將其作為減輕壓力、提高注意力和增強情緒健康的強大工具。 MBSR 最初由馬薩諸塞大學醫學院的 Jon Kabat-Zinn 開發，是一種基於證據的項目，廣泛用於解決焦慮、憂鬱、疼痛和整體心理健康問題。
基於正念的減壓 (MBSR) 計劃的設計具有適應性和可訪問性，可滿足不同群體和日程安排的獨特需求。
專業發展研討會
我們的專業發展研討會經過精心設計，旨在為教師、工作團隊、企業團體和其他專業人士提供支援。這些研討會旨在提高職業和個人福祉，為參與者的工作和生活方式帶來持久的積極變化。
每個研討會都高度靈活，根據客戶的特定需求和目標量身定制。無論您是在尋找一個簡短的課程來激勵您的團隊，還是在尋找一個全面的計劃來隨著時間的推移培養韌性和正念，我們都會設計一個適合您的解決方案。
核心研討會主題
我們的研討會涵蓋一系列實用且有影響力的主題，包括：
了解壓力：深入了解壓力如何影響身心，並學習有效的正念練習來管理它。
管理情緒：為自己配備實用技巧，以減少個人和職業環境中的焦慮、沮喪和不知所措。
建立韌性：開發工具以自信和冷靜的心態應對挑戰。
正念生活：探索簡單的日常實踐，以改善專注力、睡眠和整體健康，培養更平衡的生活方式。
理想的參與者
我們的研討會非常適合：
教師和校長正在尋找專業發展工具來管理壓力和增強情緒平衡。
社交和情緒學習 (SEL) 教育工作者和學校輔導員尋求支持學生和自己的策略。
體育俱樂部旨在培養支持性和正念的團隊文化。
希望改善工作場所活力、減輕壓力並提高生產力的企業團隊。
為什麼選擇我們的工作室？
客製化交付：每個研討會都根據團隊的獨特動態進行調整，確保最大限度的參與度和相關性。
實用工具：參與者留下可立即應用於日常生活的可行技術。
整體效益：研討會著重個人成長和專業發展，促進全面進步。
8 週 30 小時在線
以正念為基礎的減壓訓練
（將於 2025 年 5 月推出）
MBSR 計劃的設計具有適應性和可近性，可滿足不同群體和日程安排的獨特需求。
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專業發展研討會：
這些研討會專為忙碌的專業人士、教育工作者和家長而設計。Becky根據可用時間調整內容，提供彈性的會議，可以是簡短、有影響力的介紹，也可以是更長、身臨其境的體驗。核心研討會主題包括：
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了解壓力：探索壓力如何影響身心以及正念如何提供幫助。
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管理情緒：減少焦慮、沮喪和不知所措的實用技巧。
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建立韌性：冷靜和自信地應對挑戰的工具。
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正念生活：改善專注力、睡眠和整體健康的日常練習。
非常適合：
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教師尋求專業發展工具來管理壓力和改善情緒平衡。
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希望清晰、冷靜地應對工作和生活挑戰的父母和專業人士。
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適合個人的靈活正念課程：
這些課程專為那些尋求管理個人壓力、焦慮或不知所措的工具的人量身定制，重點關注培養與日常生活無縫融合的實用正念習慣。課程長度和授課方式可以根據個人需求進行調整。貝基結合了正念冥想、身體掃描和身體意識練習等技術，幫助參與者培養意識、自我同情和專注。
MBSR 的好處
為什麼選擇MBSR？
靈活的交付：貝基提供量身定制的研討會，以滿足參與團體的時間需求。
實證： MBSR 以臨床研究為基礎，已被證明對於控制壓力、焦慮、憂鬱和慢性疼痛有好處。
包容性和便利性：研討會可適應各種工作場所環境。
誰可以從 MBSR 中受益？
MBSR課程
MBSR 課程是精心設計、以證據為基礎的課程，全面介紹正念練習。它旨在培養參與者可以應用於日常生活的正式和非正式的正念技巧。
該計劃的核心組成部分包括：
正念冥想：培養對當下時刻的集中註意力和意識。
身體意識和身體掃描練習：學習以好奇心和不帶判斷力的方式觀察身體的感覺。
溫和的正念瑜珈：結合運動和意識，加深身心之間的連結。
模式探索：辨識並回應思考、感覺和行為的習慣模式。
日常練習：將正念技巧融入日常活動中，以產生持久的影響。
個人反思：辨識壓力觸發因素和發展更健康反應的工具。
MBSR 的起源
一條行之有效的正念與幸福之路
基於正念的減壓 (MBSR) 是一項開創性計劃，由馬薩諸塞大學醫學院的 Jon Kabat-Zinn 博士於 1979 年開發。幾十年來，它已成為世界上最受認可和尊重的正念計畫之一，透過正念的力量幫助個人管理壓力、焦慮、憂鬱和慢性疼痛。
MBSR 結合了正念冥想、身體意識、溫和的瑜珈和實用工具來探索思考、感覺和行為模式。正念的核心是對當下體驗（無論是身體感覺、情緒或精神狀態）的不帶評判的接受和開放的探索。這種有意識的意識使個人能夠以清晰、冷靜和選擇的方式應對生活中的挑戰，而不是自動做出反應。
MBSR 課程不僅讓參與者掌握應對壓力的終身技能，還培養日常生活中更深層的存在感、自我同情和平衡感。無論是研討會還是靈活的課程，該計劃都提供了一條實用的、變革性的途徑，以實現更大的福祉。
